Wie heeft er niet eens geprobeerd om af te vallen? Op gevoel zeg ik, dat zeker 95% van de westerse mens wel eens geprobeerd heeft om wat gewicht kwijt te raken. Als jij bij de overige 5% hoort, lees niet verder; dit artikel is niet voor jou bestemd! (En wees blij, want jij hebt dus geen problemen met je gewicht.) Afvallen kan op vele manieren. Dit artikel gaat over afvallen met behulp van een proteïneshake. Want kan dat? En bestaan er goede shakes om af te vallen?
Wat zijn proteïneshakes eigenlijk?
Proteïne is een mooi woord voor eiwit. En zonder eiwitten kunnen we niet leven. Een belangrijk deel van eiwitten nemen wij in via ons eten. Ben je een vleeseter, dan zit je meestal wel goed wat dat betreft. Als vegetariër of veganist heb je het wat moeilijker en moet je goed opletten of je dieet wel voldoende eiwitten bevat.
Een proteïneshake is een soort milkshake gemaakt van eiwitpoeder, aangelengd met water of met melk. De meeste eiwitpoeders zijn gemaakt van melkeiwitten. Als je niet tegen lactose kan of veganistisch bent, dan bestaan er ook proteïneshakes, gemaakt van bijv. soja-eiwitten.
Kan je met een proteïneshake afvallen?
Het korte antwoord is ja! Het uitgebreidere antwoord is dat om af te vallen je moet zorgen voor minder calorie-inname. Gewoon minder eten dus. Of beter eten en zorgen dat je de juiste voedingsmiddelen op het juiste moment tot je neemt.
Minder eten is lastig, dat weten we allemaal. Op een gegeven moment begint dat rot gevoel, dat gevoel van “ik heb trek en ik wil NU iets eten”. Een proteïneshake kan je op dat moment helpen. Het zorgt namelijk voor een vol gevoel dat uren duurt. Als je één maaltijd per dag zou vervangen door een proteïneshake, waar voldoende voedingsstoffen in zitten, dan zorg je voor minder calorie-inname. En zoals gezegd, je voelt je er uren verzadigd door vanwege de vele vezels die in zo’n shake zitten.
Waar moet je op letten?
Zoals altijd moet je wel op een aantal dingen letten als je een proteïneshake drinkt. Als je wilt afvallen, moet je niet tussendoor veel eten of snoepen, want dan lukt het alsnog niet natuurlijk. Het hele idee van zo’n shake is om een maaltijd te vervangen en wel zodanig dat je geen behoefte meer hebt om iets tussendoor te eten. Juist omdat je je vol voelt, zal je behoefte enorm verminderen. En natuurlijk is voldoende beweging ook iets waar je voor moet zorgen. Het fijne van bewegen is, dat je niet tegelijkertijd eet, want je bent met iets anders bezig. Je wordt als het ware afgeleid van je trek.
Zorg er wel voor dat je een shake neemt, waar geen suikers aan toegevoegd zijn, want anders schiet je er nog niets meer op ;). En mocht je vegetariër zijn of veganist, kijk dan of je een proteïneshake kunt kopen, waar plantaardige eiwitten in zitten.
Bij twijfel of een proteïneshake wel de juiste manier is om af te vallen voor jou, raadpleeg je huisarts of een diëtiste.
Foto bovenaan pagina: ©Karolina Grabowska
Ook leuk om te lezen:
