Je voeten dragen je al je hele leven, tijdens je werk, vakanties, feestjes, en alle gewone dagen daartussen. Maar nu je wat ouder wordt, merk je misschien dat ze protesteren. Pijn in je hiel, branderige voetzolen, gevoelige tenen of stijfheid bij het opstaan: het zijn voetklachten die veel vrouwen boven de 60 herkennen. En het is frustrerend, want je wílt wel in beweging blijven, maar je voeten houden je tegen.
Gelukkig is er veel wat je kunt doen om goed voor je voeten te zorgen, zodat je actief en zelfstandig blijft. En op een manier die bij jou past.
Luister naar je voeten bij voetklachten
Voetklachten en voetpijn horen er niet “gewoon bij”. Vaak is er een duidelijke oorzaak: verkeerde schoenen, een doorgezakte voet, artrose, of simpelweg overbelasting. Negeer die klachten niet, maar neem ze serieus. Want als je minder gaat lopen uit angst voor pijn, raak je conditie kwijt en je snapt dat dat een weg is, die je niet op wil gaan. Je wordt dan gewoon oud! En dat wil je niet.
Vraag om hulp (dat is geen zwakte)
Een podotherapeut of huisarts kan precies zien waar het probleem zit en met praktische oplossingen komen. Denk aan inlegzolen, schoenadvies of gerichte oefeningen. Ook een medische pedicure kan wonderen doen, zeker als je last hebt van eelt, likdoorns of gevoelige nagels. Even over die drempel stappen om hulp te vragen kan enorm opluchten. (En ik weet hoe moeilijk dat is, ik ben zelf ook een “ik zoek het zelf wel uit-type.)
Schoenen: kies voor comfort én stijl
Je hoeft echt niet in logge wandelschoenen te lopen om goed schoeisel te dragen. Tegenwoordig zijn er genoeg comfortabele én mooie schoenen met demping, steun en ruimte voor je tenen. Let op een stevige hiel, een soepele zool en een goed voetbed. En als je brede voeten hebt, er zijn ook hele leuke brede schoenen voor dames, waar je niet voor gek mee loopt.
TIP: heb je ze online gekocht, probeer je schoenen dan pas in de middag uit, want dan zijn je voeten iets opgezet, net als bij het lopen.
Blijf in beweging, op jouw manier
Als wandelen te veel is omdat je voetklachten hebt, kies dan iets lichters. Een klein blokje om is al geweldig. Of beweeg in huis: op je tenen staan bij het aanrecht, je enkels draaien terwijl je op de bank zit, of zachte rekoefeningen op een matje. Ook fietsen of zwemmen zijn fijne, voetvriendelijke alternatieven.
TIP: download de app van Eric Scherder, de ommetje-app. Zoals ze zelf zeggen, het is net dat duwtje wat je dagelijks nodig hebt om er even uit te gaan. Een kwartiertje per dag doet al wonderen.
Geef je voeten wat liefde
Een warm voetenbad, een beetje crème, een zachte massage, allemaal heel lekker voor voeten. Niet alleen verdien jij het, je voeten verdienen het ook. Neem de tijd om ze te verzorgen, inspecteer ze regelmatig en kies sokken zonder knellende naden. Zeker als je voetklachten hebt als gevolg van diabetes, dan is voetverzorging extra belangrijk.
Wees geduldig bij voetklachten
Soms ben je geneigd om streng te zijn: “Ik móet meer bewegen.” Maar gun jezelf een vriendelijker stem. Elke stap telt. Het gaat niet om hoe ver of hoe snel je loopt, maar dát je in beweging blijft. Geef jezelf de tijd om op te bouwen, en vier je kleine successen door jezelf daarna lekker te verwennen. En wat dat dan is, dat mag je zelf verzinnen …
TIP: ikzelf kan niet zonder koffie. En ik gun mezelf dan ook elke dag een cappuccino. Die kan ik natuurlijk thuis zelf maken, maar het is veel leuker om eruit te gaan en ergens dat kopje koffie te gaan drinken. Je bent eruit, je beweegt, je geniet van je koffie en je krijgt weer genoeg ideeën om verder te komen.
Lees ook:
